歩くことは、実生活をしていくうえでとても重要なことです。自宅から駅に向かう時、時計を気にしながら間に合うかなと早歩きをしたりもします。そんな中、体がついていかずに「ゼイゼイ』と息が切れたり、階段を上がるとき足が「ふらふら」したりして「ちょっと前まではこんなことはなかったのに」と自覚してしまうのです。これは、心肺機能の低下と筋肉量の減少が原因だと思われます。特に40代、50代から急激に衰えが始まります。何もしないで時がたち老後になると寝たきりになってしまう可能性が高くなります。このようなことにならないためには、改善していくことが大切です。軽い運動での「ゼイゼイ・ハアハア」や階段での足の「ふらつき」が出たときは，体の内部からのメッセージです。「病院へ行かなければならない前に何とかしなさい」と言っているのです。人間の老化は足から始まります。手術を受けられた患者さんを、術後早く歩かせるのも、その理由だと思われます。足が老化すると、歩幅が小さくなりすり足になって、ちょっとした段差であっても引っかかったり、つまづいたりしてしまいます。それが大きな転倒にもなりかねません。予防するためには何をしなければならないか？いろいろありますが、まず、正しい歩き方をすることです。実生活では、他の人の動きを意識しすぎた歩き方になってしまったり、上体を固めた状態で足だけが回転している歩き方や、悪い姿勢に合わせた歩き方になったりしています。姿勢を正して、つま先を進行方向にまっすぐ向け30度上げて、かかとから一歩ずつ丁寧に歩く必要があります。もう一つは、大腰筋を意識して歩くことです。大腰筋は、腰の脊柱と太ももの大腿骨とをつないでいる筋肉です。上半身と下半身をつないでいる筋肉で、歩くためには非常に重要な役割をしています。歩く時に足を引き上げたり踏み出したりする動作をつかさどっています。それでは大腰筋を意識したり鍛えたりするにはどのようにすればよいか？簡単な方法は、スクワットです。直立した状態で足を肩幅開き、ゆっくり腰を落としていき膝を90度くらいまで曲げていきます。90度の状態で5秒保ち、その後上方に膝を伸ばしていきます。身体が不安定になりますので、机やいすの背もたれなど安定したところにつかまってしてください。これを何回か繰り返えられます。継続されることが身につくことにつながります。します。最初は無理をせずにされると良いと思います。その他，お腹を落とさず伸ばして歩くだけでも鍛えられます。

人間、健康であるためには

食事と運動がとても大切です。

特に、若いうちから運動をせず

過度なダイエットをしますと、

一時期、スタイリッシュな美しさを保てますが、

歳をとるとともに、若い頃の筋肉量の減少の

ダメージが大きくなってきます。

そして、動けなくなる時期を早めてしまいます。

その結果、寝たきりや要介護などに

なってしまう確率を高めます。

したがって、若い頃は特にバランスの良い食事を摂り、

適度な運動をすることが大切です。

歳をとってから、慌てて栄養を摂っても手遅れです。

体の基礎を作るには、時期があります。

女性の美しさは、正しい食事により

筋肉量を増やすことが第一です。

その結果、肌の状態やホルモン分泌が良くなります。

ハリのある肌、しなやかな動きなど

女性らしさが向上します。

 

 

<体重移動は、積み重ねられた段ボール箱を台車で運ぶようなイメージで＞

台車の上に段ボール箱を積み重ね運んでみるとどうでしょう？

うまくいくときもあれば、バランスを崩す時もあります。

それは、台車の押し加減、地面の状態、段ボールの積み方などの

影響があるからです。

歩くときもこのようなことを意識すると、

身体をどのようにしたらよいかがわかってきます。

まず、骨盤は台車の台の部分で腹部、胸郭、肩、ネック、ヘッドが、

積み重なっているような感じです。

バランスがとれてまっすぐ立っている状態です。

歩いていくと各部分が揺れたり、ずれたりしますので、

なるべく安定させて歩いてください。

練習することにより自動修正されていき

美しい歩き方につながっていきます。

＜上体を伸ばすためのチェックポイント＞

①頭が前に傾いたら正す

②肩が上がっていたら下す

③胸に力を入れずリラックスする

④上背部が緩んでいたら伸ばす

⑤下背部を少し前に張り出す

⑥下腹部に緊張感を持たせる

⑦膝を開かないで歩く

⑧地面に対して足裏の意識を持つ

これらのチェック項目を意識して

歩いてください

＜軽い筋トレになり美しい姿勢に＞

歩くときにチェック項目の意識がなくなると

上体がゆるみ筋トレにはならないです。

一歩一歩体重をしっかり載せて

上体を引き上げながら歩行してください。

少しずつ上体を引き伸ばす筋肉がついてきます。

そして美しい姿勢になっていきます。

 

 

 

2023.01.15

＜大腰筋は背骨と骨盤を支えます＞

大腰筋は、背骨、骨盤、脚と深い関係があり

繋がっています。

姿勢を整えるには、背軸の安定と

骨盤の前傾維持が必要でそのためには

大腰筋を鍛える必要があります。

大腰筋が衰えると背骨、骨盤をしっかり支えることができず、

骨盤にゆがみ、内臓の下垂、ポッコリおなか、お尻のたるみ

などになってしまいます。

＜大腰筋は、どのようにして鍛えればよいでしょうか＞

大腰筋は、おなかの奥にありますので意識しにくいです。

なのでまず最初は、恥骨からおへその位置までをイメージして

そこを伸ばしながらウォーキングをします。

そうすることにより大腰筋に働きかけることができます。

＜太りにくい体質にするためには基礎代謝を高めることです＞

このように大腰筋に働きかけことは

軽い腹筋運動も伴いますので基礎代謝が高まります

持続してトレーニングをしていくと

太りにくい体質に改善されされます。

そして姿勢もよくなっていきます。

 

正しい姿勢で美しく歩くにはどうしたらいいでしょうか？

その為には、まず姿勢を整えることが第一です

肩の力を抜いて足裏で地面を意識しながら体軸を伸ばす

体軸は仮想的な軸なので分かりにくければ

背軸でもいいです

歩くときに意識することは

体軸を伸ばして、すこしあごを引く

下腹部の筋肉を引き上げる

ヒールから歩き、後ろ足を伸ばす

腰高をイメージしてヒップに緊張感を持たせる

意識しても力を入れすぎないことです

少しずつ練習をしていけば結果が期待できます