美しさと健康の追求！姿勢と歩き方改善方法を公開！
2023.01.15
＜大腰筋は背骨と骨盤を支えます＞
大腰筋は、背骨、骨盤、脚と深い関係があり
繋がっています。
姿勢を整えるには、背軸の安定と
骨盤の前傾維持が必要でそのためには
大腰筋を鍛える必要があります。
大腰筋が衰えると背骨、骨盤をしっかり支えることができず、
骨盤にゆがみ、内臓の下垂、ポッコリおなか、お尻のたるみ
などになってしまいます。
＜大腰筋は、どのようにして鍛えればよいでしょうか＞
大腰筋は、おなかの奥にありますので意識しにくいです。
なのでまず最初は、恥骨からおへその位置までをイメージして
そこを伸ばしながらウォーキングをします。
そうすることにより大腰筋に働きかけることができます。
＜太りにくい体質にするためには基礎代謝を高めることです＞
このように大腰筋に働きかけことは
軽い腹筋運動も伴いますので基礎代謝が高まります
持続してトレーニングをしていくと
太りにくい体質に改善されされます。
そして姿勢もよくなっていきます。
社交ダンスでまず大切なことは歩き方です。
日常の歩き方は自分なりの重心になり
それがその人の癖になっています。
この癖が重心のバランスを崩し
右足と左足の体重移動を不均衡にします。
ダンスを踊るときに、例えば
右足60%、左足40％のような体重のかけ方をすると
バランスがどちらかに偏り
相手とボディーコンタクトがとりずらくなり
うまく踊ることができません。
それなので最初に習う時が一番大切です。
先ずは、歩く練習をするときは右足左足の
体重移動を確実にしていき慣れてきたら
均等に体重が乗れるように心がけてみてください。
ブルースで練習すると良いです。
ブルースの説明は次回します。
最近、世の中の変化が特に速く感じます
情報量もとても多いいです
それに伴い人のストレスが大きくなります
情報の速さについていこうとしすぎて
錯覚の連続が起きます
頭の中に作り上げられた思い込みが出来上がります
そうすると、自分が判断した行動が
なかなかうまくいかず苦しみます
まずは、この苦しみを冷静に自覚して
頭だけで考えるのではなく
身体感覚に意識を向けて
この苦しみを俯瞰することが大切です
そして錯覚したところに戻り
もう一度考え直すといいでしょう
美と健康や社交ダンスについて書いていきたいと思います
人の美しさは、心と身体のバランスから生まれます
心は人に対して優しい気持ちになること
身体は姿勢よく立ち振る舞うこと
そして、余分な力が抜けていることです
美しさを追求するには日々の努力が必要です
スマホばかり見ないで自然界を見ること
まっすぐ歩くこと
簡単ですけど難しいです
努力が必要です
続けていくと自然の調整力が働きます
少しづつ見た目に変化が現れます
社交ダンスでも技術だけ追い求めるのではなく
パートナーを思いやる気持ち
美しいものを鑑賞して心を養う
筋膜リリースしてバランスよい姿勢になる
これらのことを努力することにより
今まで超えられなかった壁を超えることができます
正しい姿勢で美しく歩くにはどうしたらいいでしょうか？
その為には、まず姿勢を整えることが第一です
肩の力を抜いて足裏で地面を意識しながら体軸を伸ばす
体軸は仮想的な軸なので分かりにくければ
背軸でもいいです
歩くときに意識することは
体軸を伸ばして、すこしあごを引く
下腹部の筋肉を引き上げる
ヒールから歩き、後ろ足を伸ばす
腰高をイメージしてヒップに緊張感を持たせる
意識しても力を入れすぎないことです
少しずつ練習をしていけば結果が期待できます