美しさと健康の追求！姿勢と歩き方改善方法を公開！
<Reverse Turn>
このフィガーは、左回りのステップです。
一歩目、回転のリードが必要です
男性
①中央斜めに面して
左足前進。左回転始める
②右足横へ。壁斜めに背面
回転継続
③左足を右足に揃える
１３５度左回転完了
LODに背面
④右足後退。LODへ
左回転始める
⑤左足小さく横へ
つま先を壁斜めに向ける
⑥右足を左足に揃える
１３５度左回転完了
壁斜めに面して
⑦左足壁斜めに前進
リズム ＳＱＱＳＱＱＳ
女性
①中央斜めに背面して
右足後退。左回転始める
②左足小さく横へ
つま先をLODに向ける
③右足を左足に揃える
１３５度左回転完了
LODに面する
④左足前進。LODへ
左回転始める
⑤右足横へ。回転継続
⑥左足を右足に揃える
１３５度左回転完了
壁斜めに背面
⑦右足壁斜めに後退
リズム ＳＱＱＳＱＱＳ
＜Ｃhck Back>
このフィガーは、混雑している場所や
ホールのコーナーにかかった場合に
よく使われるフィガーです。
方向転換ができます。
男性
①左足前進
②後ろの右足に体重を移す
③左足小さく横へ
④右足に左足に揃える
（左へ９０度回転完了）
⑤左足前進
リズム ＳＳＱＱＳ
女性
①右足後退
②前の左足に体重を移す
③右足横へ。回転継続
④左足を右足に揃える
（左へ９０度回転完了）
⑤右足後退
リズム ＳＳＱＱＳ
<Side Chasse＞
男性
①左足前進
②右足横へ
③左足を右足に揃える
④右足横へ。ついで
左足を右足にブラッシュ
⑤左足前進
リズム SQQSS
女性
①右足後退
②左足横へ
③右足を左足に揃える
④左足横へ。ついで
右足を左足にブラッシュ
⑤右足後退
リズム SQQSS
タイム 4分の4
テンポ 1分間に26～30小節
ベーシック・リズム Ｓ・Ｓ・ℚ・ℚ
＜男性＞
壁斜めに面して踊り始める
①左足前進
②右足前進。右へ回転を始める
③左足横へ
④右足を左足に揃える
（右に90度回転完了）
⑤左足斜めに後退
⑥右足斜めに後退。左回転始める
⑦左足小さく横へ
（つま先を壁斜めに向ける）
⑧右足を左足に揃える
（左に９０度回転終了）
⑨左足壁斜めに前進
リズム SSQQSSQQS
＜女性＞
壁斜めに背面して踊り始める
①右足後退
②左足後退。右へ回転を始める
③右足小さく横へ
（つま先を中央斜めに向ける）
④左足を右足に揃える
（右に90度回転完了）
⑤右足前進
⑥左足前進。左回転始める
⑦右足横へ。回転継続
⑧左足右足に揃える
（左に９０度回転完了）
⑨右足壁斜めに後退
リズム SSQQSSQQS
人間、健康であるためには
食事と運動がとても大切です。
特に、若いうちから運動をせず
過度なダイエットをしますと、
一時期、スタイリッシュな美しさを保てますが、
歳をとるとともに、若い頃の筋肉量の減少の
ダメージが大きくなってきます。
そして、動けなくなる時期を早めてしまいます。
その結果、寝たきりや要介護などに
なってしまう確率を高めます。
したがって、若い頃は特にバランスの良い食事を摂り、
適度な運動をすることが大切です。
歳をとってから、慌てて栄養を摂っても手遅れです。
体の基礎を作るには、時期があります。
女性の美しさは、正しい食事により
筋肉量を増やすことが第一です。
その結果、肌の状態やホルモン分泌が良くなります。
ハリのある肌、しなやかな動きなど
女性らしさが向上します。
<体重移動は、積み重ねられた段ボール箱を台車で運ぶようなイメージで＞
台車の上に段ボール箱を積み重ね運んでみるとどうでしょう？
うまくいくときもあれば、バランスを崩す時もあります。
それは、台車の押し加減、地面の状態、段ボールの積み方などの
影響があるからです。
歩くときもこのようなことを意識すると、
身体をどのようにしたらよいかがわかってきます。
まず、骨盤は台車の台の部分で腹部、胸郭、肩、ネック、ヘッドが、
積み重なっているような感じです。
バランスがとれてまっすぐ立っている状態です。
歩いていくと各部分が揺れたり、ずれたりしますので、
なるべく安定させて歩いてください。
練習することにより自動修正されていき
美しい歩き方につながっていきます。
＜苦しいときは時を味方に＞
心が疲れているときは、心身を十分休めることです。
何かささやかな楽しみを持つこと。
「まあ 何とかなるわ」と思うこと。
時間を十分かけることです。
＜ストレスを言語化して心の中から追い出そう＞
ストレスを解消するためには
気になっていることや鬱屈した心情を
言葉にすることです。
聞いてくれる人がいればいいですが
いない場合は、空、山、川などに向かって
発言するのです。そうすると
少し解放された気分になります。
心にためないことです。
心の浄化が大切です。
熱の移動と一緒で、熱が高温から低温に
吸収されていくみたいに。
熱くなった心のマグマを信頼できる人、
あるいは自然界に吸収してもらいましょう。
そしてガチガチに硬くなった心を緩めることです。
嫌な気持ちがわいてきたら
嫌になるだけでなく、その嫌な気持ちに
「出てきていいよ」と認めることです。
そして自分を許してあげることです。
「まあ いいか」と！
その後は、そのことをあまり意識しない
練習をすることです。
そうして心の波風を穏やかにしていきます。
＜上体を伸ばすためのチェックポイント＞
①頭が前に傾いたら正す
②肩が上がっていたら下す
③胸に力を入れずリラックスする
④上背部が緩んでいたら伸ばす
⑤下背部を少し前に張り出す
⑥下腹部に緊張感を持たせる
⑦膝を開かないで歩く
⑧地面に対して足裏の意識を持つ
これらのチェック項目を意識して
歩いてください
＜軽い筋トレになり美しい姿勢に＞
歩くときにチェック項目の意識がなくなると
上体がゆるみ筋トレにはならないです。
一歩一歩体重をしっかり載せて
上体を引き上げながら歩行してください。
少しずつ上体を引き伸ばす筋肉がついてきます。
そして美しい姿勢になっていきます。
＜踊り始めは、男性 二歩前進、女性 二歩後退から＞
男性 左足前進 右足前進
女性 右足後退 左足後退
初めて踊るときは、相手の足を踏んだり
体がぶつかったりすることがあります。
相手と歩調を合わすためにはまず自分本位で
歩かないことです。
＜相手の足を踏まないようにするためには＞
男性は左足を前進をするとき、右足に重心を感じ脚部の関節を
少し前方に緩めながら上体と同調しながら前進します。
女性は、左足に重心を感じて男性の一連の動作をサインととらえ
男性の左足前進より少し早めに右足を後退します。
二歩目も同様です。
簡単に説明しましたがダンスの大切なテックニックの一つです。
一歩ずつ丁寧に相手と練習することにより動きが同調し
うまく踊れるようになっていきます。
2023.01.15
＜大腰筋は背骨と骨盤を支えます＞
大腰筋は、背骨、骨盤、脚と深い関係があり
繋がっています。
姿勢を整えるには、背軸の安定と
骨盤の前傾維持が必要でそのためには
大腰筋を鍛える必要があります。
大腰筋が衰えると背骨、骨盤をしっかり支えることができず、
骨盤にゆがみ、内臓の下垂、ポッコリおなか、お尻のたるみ
などになってしまいます。
＜大腰筋は、どのようにして鍛えればよいでしょうか＞
大腰筋は、おなかの奥にありますので意識しにくいです。
なのでまず最初は、恥骨からおへその位置までをイメージして
そこを伸ばしながらウォーキングをします。
そうすることにより大腰筋に働きかけることができます。
＜太りにくい体質にするためには基礎代謝を高めることです＞
このように大腰筋に働きかけことは
軽い腹筋運動も伴いますので基礎代謝が高まります
持続してトレーニングをしていくと
太りにくい体質に改善されされます。
そして姿勢もよくなっていきます。